Do nóg przez najbliższy miesiąc podejdź bardziej na luzie. Tzn. wykonuj powtórzenia z zapasem 2-3 aby "wczuły się" w trening. Co do połączenia to proponuję coś takiego: Trening: Klatka + Tricepsy Trening: Nogi Wolne Trening: Bicepsy + Przedramiona Trening: Plecy + Barki 2x Wolne
[...] po tym ;-) Po miękkich nogach nogi były rzeczywiście miękkie, i trzęsły się jak galareta %-) Ale zimny prysznic i spacer do stajni (bo już czas nagli a konie głodne :-P) poprawiły funkcjonowanie nóg, więc po obrządkach mogłam zrobić na spokojnie resztę treningu. Ale potwierdzę twoje słowa, trening daje w kość :-)) Trzeba kondyche poprawić @-)
[...] (na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10/11) - tylko :( 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (10kg/10kg) 8) Pompki w podporze tyłem (12/10) Zaraz po treningu niby jestem zmęczona, za to po niedługim czasie wcale nie czuję, że ćwiczyłam. Może trochę zwiększyc intensywność, więcej powtórzeń lub 3 obwody? Miska: warzywa: [...]
[...] 14kg + sztanga 55kg/75kg przerwy krótkie H. wyciskania jednorącz hantli nad głowę 2 x 12 powt nie pamiętam cięzaru, ale niewygórowany (chyba 14kg) przerwy krótkie H. unoszenia nóg w podporze (brzuch) 2 x 10 powt Kolejny trening z Bartkiem i wrażenia bdb. Wypiskę z diety wrzucę jutro. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-01 01:51:38
[...] miec niekiedy duże znaczenie. Podobnie jakznaczenie mają pory spożywania posiłków i rozkład BTW na posiłki... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:24:04 Czwartek trening A. Wiosło w opadzie nachwyt 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 5 powt 55/85/98/105/105/105/105/105/105kg wstepny plan by zostać na 95kg, sztanga była tak lekka, że [...]
Wtorek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Nie dołożyłem ciezaru w porównaniu do poprzedniego tygodnia bo ostatnio i tak było mocno na plus (doszło 2kg i po 1 powt w serii) B. Fronty 3 x 5 105 kg w kazdej serii C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20 w każdej ręce przerwy [...]
[...] z supinacja 2s x 10p Wznosy boczne 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy + brzuch + lydki (za duzo na jeden dzien, do treningu A daj na przyklad przedramie i lydki, a do B czworoboczne i brzuch) TRENING B Prostowanie/Uginanie nog 2s x 10p Rozpietki hantlami skos dodatni 2s x 10p
Zastanawiam się co będzie korzystniejsze pod bieganie: a)trening siłowy -> przysiady na jednej nodze, pompki na jednej ręce, podciągania na drążku i jakieś unozsenia nóg w zwisie na drążku czy może b)trening obwodowy na wytrzymałość-siłową
ostatni trening na nogi to gestosc: prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady ze sztana szerokie 5x12 prostowanie nog w lezeniu 4x12 syzyfki 4x20 wspiecia na palce stojac 3x20 wsp na palce siedzac 3x20 do dyspozycji mam generalnie wolne ciezary +drazek, tron, stojaki na przysiady, wiadomo podstawa ah zapomnialem dodac dotychczas cwiczylem [...]
Anubis dieta aktualnie raczej nie kuleje ( aktualnie sporo białka jadam około 150g dziennie , tłuszczy około 70 a węgle reszta ale raczej około 300 ) oczywiśnie z produktów dobrych i pełnowartościowych . Trening aktualnie wygląda tak : Pon: klata i bicek , cardio Wtorek : jak dobrze sie czuje to cardio sroda : plecy tric i cardio czwartek : to [...]
[...] ostatnich dni organizm na prawdę dobrze zaczyna funkcjonować na tłuszczach. Jedynie w ciągu dnia jestem lekko ospały, ale chyba spowodowane jest to dużą kalorycznością. Na treningach jednak dużo mocy. Raz na tydzień pozwalam sobie na mocniejszy booster przed treningiem, tylko aby dojeść puszkę mojego boostera, który już mi się zbryla. Swoją [...]
Witam wiek - 26 wzrost - 180cm waga - ok 77kg cel - redukcja (ostatnie 5 tygodni ) Zostało mi 5 tygodni redukcji aktualnie w DNT mialem bilans na "0" czyli ok 3200 kcal (trening 4x + praca fizyczna 6x w tygodniu ) aktualnie: B-200 W-400(tylko po treningu w 3 posilkach) T-80 pytanie - czy obcinac węgle gdyz schodzi powoli bardzo czy zostawic jak [...]
http://mmaoctagon.pl/wp-content/uploads/2013/01/mma-challengers-7-20.jpg Witam! Trening mma, sporo używania nóg, parter dość lekki. Na końcu sparingi ale mało ambitnie dziś :) Dieta- dziś w końcu ruszyło ;) od razu po pracy jajeczniczka z boczkiem i kiełbasą, tego było mi trzeba, lekka odmiana nie zaszkodzi. Jutro z rana postaram się zważyć ! Mam [...]
[...] nóg w zwisie na drążku ciało x 10 powtórzeń ciało 10 powtórzeń ciało x 10 powtórzeń FILM http://www.youtube.com/watch?v=03XhQjSAi2c Komentarz Dzisiaj kolejny lekki trening, zrobiłem tylko 2 serie siadów z tego względu, ze mam jeszcze dośc mocne zakwasy( po czwartkowych , rannych aerobach). Teraz widzę na filmie , ze za płytko [...]
[...] x 10 powtórzeń ciało x 10 powtórzeń FILM http://www.youtube.com/watch?v=q_0gOge2Maw Komentarz Dzisiaj zrobiłem klatke lekko i dowaliłem na triceps. W ostatniej serii czacholamaczy bylo juz ciezko filmik jest, wiec ocencie technikę. Na poręczach w 1 serii zpaomniałem, ze teraz robie mało powtórzen i zrobiłem 9 Ogólnie trening lekki i przyjemny
6.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 10s -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack Squat: 5s Wyprosty nóg: 8s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego Maszyna na odwodziciel 5s Łydki Suwnica stojąc 4s Maszyna stojąc 4s 7.7.2015 Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie [...]
[...] się prezentuje, dobry gen do najszerszego Oby tylko ten "gen" pozwolił mi na osiągniecie ogromnych pleców :P Wpisów nie dawałem ponieważ jednak musiałem odpuścić sobie 2 treningi z powodu tych pleców.W tym tygodniu już kompletnie ich nie czuje i już wczoraj mogłem tyrać giry. 14.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 8s -- [...]
[...] pump) - ogólnie sama mam sobie wybrać ćwiczenia. Myślę, że nacisk na zajęcia może być spowodowany tym, że jest to sieciówkowa siłownia. Trochę dziwne to dla mnie. Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? Czy mogę to podzielić na kilka dni wg partii mięśni? Po dzisiejszym ledwo chodzę - już na etapie robienia wykroków z hantlami jeden mięsień z [...]
Dziennik Deni
